貧血と聞くと鉄分不足というイメージが強いかもしれません。しかし、実は貧血には鉄分不足以外にも様々な原因が考えられます。また、鉄不足だとしても、鉄分摂取量が少ないこと以外に原因が考えられます。 貧血だからといって安易に鉄剤を摂取するのは推奨されません。過剰に鉄を摂取することで...

筋トレを行った翌日に、筋肉痛で身体がなかなか動かないということがあるかもしれません。 筋肉痛で身体が動かないと、適切なフォームで練習ができなかったり、怪我の原因になったりします。 しかし強度を確保しないと筋肉が大きくならないので、筋トレの強度を確保しながらも、しっかり身体を...

激しい運動をした時や、練習の最後の方には身体が思うように動かなくなりますよね。 身体を動かそうと思っているのに、思い通りに動かないともどかしい気持ちになりますよね。 これまでは、「乳酸が溜まった」とも言うように、運動による疲労は乳酸が原因だと言われてきました。しかし、乳酸意...

「レースの後半になるとバテて身体が動かない」 「練習の最後になると疲れて身体が動かない」 こんな経験をすることが多いかもしれません。 運動により身体が疲れるのには、実は複雑なメカニズムがあります。 どうして身体は運動をすると疲れるのか、その原因について見ていき、どんな栄養...

激しい運動をすると、「乳酸が溜まった」なんてよく言いますよね。テレビのスポーツ実況でも、「乳酸が溜まって疲労困憊です」なんて言われたりします。 確かに激しい運動をすると、乳酸はたくさん作られます。しかし、乳酸は疲労の原因ではないことが、最近の研究で分かっています。...

「疲労」と聞くと、どんな状態を思い浮かべるでしょうか。 「だるくて体が動かない」 「頭がぼーっとする」 「たちくらみがする」 「全力で走ってこれ以上力を出せない状態」 どれも「疲労」に当てはまりますね。 このように「疲労」には様々な状態がありますが、実は運動生理学では...

先日、競泳マスターズ世界新を持っている中野 智啓 選手の食事・栄養状態の分析サポートを行わせていただきました！ 世界で活躍している選手が食事を変えて、どんな風に変わったのか。 そのリアルな声をお届けします！！ 中野選手は、大阪を拠点にパーソナルトレーニングもされています。...

2022年2月4日20:00〜 「試合前の食事法」セミナーの開催が決定しました！！ 「試合前何を食べたらいいかわからない」 「試合で最高のパフォーマンスを発揮するにはどうしたらいい？」 「試合前のコンディションを整えるには何を食べたらいい？？」...

体を動かすとお腹が空く、なんて言われますが、 実は練習をすると食欲が落ちることが 科学的に証明されています。 「練習後に食欲が沸かない」 「ご飯を食べないといけないのは分かっているけど、食べられない」 こんな悩みを持っている選手も多いかもしれません。...

水泳選手は、試合では1〜2分という短い時間で全力を出し切らいないといけません。 どれだけ大きなパワーを出せるかも、タイムを縮める上で非常に重要になります。 そして、そのパワーを最後まで持続する能力も水泳選手には求められます。...

試合でタイムを縮めるためには、普段の練習で泳ぎを磨き上げ、試合に向けてコンディションを調整することが必須です。 しかし、それに加えてパフォーマンスを向上させる栄養素・サプリメントを摂取することで、さらにパフォーマンスを向上させることができます。...

筋トレをしていると、筋肉をつけるためにたんぱく質を意識的に摂取していると思います。しかし、 1回の食事でどれだけたんぱく質を摂取したらいいのかわからない 1回でたくさん摂取するのと、こまめにたんぱく質を摂取するのとどちらがいいの？ といった疑問も出てくるかもしれません。...

「水泳の試合前にはどんなものを食べたらいいか分からない」 「水泳の試合前に食べるべき食事を知りたい」 水泳の試合前になると、このような悩みが出てくるかもしれません。 水泳の試合で最高のパフォーマンスを発揮するためにはしっかりとコンディションを整える必要があります。...

「痩せたいならたんぱく質！というけど、どうしてたんぱく質が効果的なの？」 たんぱく質の多い食品はパサパサしていて、あまりおいしくないかもしれません。しかし、ダイエットを成功させるためには、しっかりたんぱく質を摂取しておきたいです。...

鬼滅の刃 無限列車編の映画がかなり話題になっていますね。 鬼滅の刃の作中で、煉獄杏寿郎が「うまい、うまい」と連呼してお弁当を11箱平らげるシーンがありますね。 漫画や作中では弁当の中身は公開されていませんが、ガイドブックによるとそのお弁当の中身は、牛鍋弁当だそうです。...

「筋肉を大きくするために、たんぱく質がたくさん含まれている食品を知りたい」 「ダイエットを成功させるために、たんぱく質をしっかり摂れて、脂肪が少ない食品を知りたい」 こんな悩みを解決します。どの食品が、たんぱく質が多く、脂質が少ないのでしょうか。...

筋トレ中の栄養について調べていると、 「プロテインっていつ飲めばいいの？」 「プロテインを飲むタイミングで効果は変わってくるの？」 なんていう疑問が出てくると思います。この記事では、プロテインはいつ飲むのが理想的なのかを、科学的知見をもとに解説していきます。...

牛乳には筋トレの効果を最大限に引き出してくれるタンパク質が豊富に含まれています。 牛乳のタンパク質はどうして筋トレに効果的なのでしょうか。また牛乳にはどれくらいタンパク質が含まれているのでしょうか。 牛乳のタンパク質が筋トレに効果的な3つの理由...

トレーニングをして筋肉をつけるためには、トレーニング後の食事がとても大切です。 トレーニング後はプロテインを飲む人がほとんどかもしれません。タンパク質はトレーニング後にとても重要な栄養素です。 トレーニング後にはタンパク質以外にも摂取しておきたい栄養素があります。...

筋トレをした後はしっかりタンパク質を摂取するという方が多いかもしれません。しかし筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニング後だけでなくトレーニング前の食事も非常に重要です。 しかし、筋トレの効果を最大限に高めるためにはトレーニング後だけでなくトレーニング前の食事も...